Wie viel sollte ich wiegen? Dies ist häufig gestellte Frage mit einer Antwort, die mehr als ein Rätsel eine Antwort zu sein scheint. Es ist wirklich einfach, aber zuerst müssen wir auseinander nehmen und sezieren dieses Rätsel seinen vielen Elementen.
Mein Rätsel beginnt wie ein Kind. Als 12 Jahre alt, sah ich meinen Vater einen Marathon gelaufen und beschloss in diesem Moment, dass eines Tages würde ich mich einem Lauf. Drei Kinder und mehr als ein Vierteljahrhundert später, lief ich meine erste in diesem Jahr. Ich war in anständiger Form, bevor ich Training begann, nachdem für die Jahre vor diesem Lauf. Ich war kein schneller Läufer, mehr langsam und stetig wie die Schildkröte als der Hase. Aber zusammen mit dieser Zeit Verpflichtung eines Trainingsplans, dachte ich, ahh jetzt, werde ich ein Findelkind und aufgeregt vorgesehen meinem 17-jährigen Körper aus den Jahren vorbei gegangen sein. Aber ich verlor kein Gewicht. Nö, nicht ein Pfund. Okay, so trank ich mehr Koks als normal und aß eine zuviel fettiges Frühstück belegte Brötchen, aber ich war immer hungrig, und hey ich brannte Tonnen von Kalorien. Also nicht aufhören zu lesen und aufgeben eine Übung Regime, lassen Sie mich erklären ...
Zunächst einmal, verlassen zu viele von uns auf der Skala um uns zu sagen, wenn wir in guter Form sind. Also Schlüssel # 1, wiegt Muskel mehr als Fett. Wenn wir den Aufbau von Muskeln, kann es entmutigend sein, wenn wir auf die Waage steigen - wir können sogar an Gewicht zunehmen. Also die Waage ist nicht das Ende, alles in Gewichtsverlust. Es kann eine Führung aber nicht die einzige sein. Stattdessen werden Sie Straffung und fühlt sich fit und schneiden.
Key # 2, kommen die Leute in allen verschiedenen Formen und Größen. Also öffnen wir ein Magazin oder schalten Sie eine TV-Show, und alles, was wir sehen, ist dünn. Vielleicht sind wir die grobknochig Mädchen so taktvoll von vielen beschrieben. So ist dünn? In oder nicht, kann es nicht das Beste sein. Wenn wir weniger essen, sind als unser Körper braucht, können wir einfach die Energie ausgeht. Oh ja, ich kann gut fünf Pfund mit einem Anfall von Magen-Grippe oder eine Dosis von akutem Stress zu verlieren, aber wie viel Schwung habe ich? Es ist wichtig zu akzeptieren, dass gesunde nicht eine besondere Optik. Unser Erbgut spielt eine große Rolle in der Bestimmung unserer Größe und Gewicht. Es ist für zwei gesunde Leute, die die gleiche Höhe haben, in ihrem Gewicht von zehn Pfund zu variieren. Ein Wort der Vorsicht jedoch, kämpfen mit dem Gewicht kann in Familien zu laufen und den Grund nicht Gene, sondern schlechte Ernährungsgewohnheiten und keine Übung.
Key # 3, konzentrieren sich auf insgesamt Körperfettanteil. Es ist wirklich nicht ideal, bezogen auf Ihre Körpergröße. Der Mindestbetrag von Körperfett für eine Frau, die gesund ist ist 12%, aber der Durchschnitt liegt bei 22-25% für Frauen. Herren, es ist ein Minimum von 5% und einem Durchschnitt von 15-18%. Gesundheit Vereine können in der Regel prüfen das für Sie.
Jetzt können wir uns unserer variierende Unterschiede und was ist wirklich wichtig, aber in Kürze - wenn wir mehr Kalorien, als unser Körper braucht, werden wir zu viel essen zu gewinnen. Gewicht ist ein Balanceakt zwischen der Aufnahme von Kalorien und das Verbrennen von Kalorien. Und was hilft Zünglein an der Waage in beide Richtungen ist die Ernährung und Bewegung. Catch nächste Woche den Artikel, wo ich auch Tipps zum Finden Ihres idealen Körpergewichts.
