Spinning (auch Indoor-Klasse Radfahren) ist ein neuer Trend in Aerobic-Training, wo Sie sitzen auf einem stationären Fahrrad und folgen Sie Befehle von einem Trainer. Nach ein paar Minuten des Aufwärmens, Pedale in moderatem Tempo, Tritte die Ausübung es herauf eine Kerbe wie Ihr Trainer zeigt Ihnen, schneller zu treten, stärken die Widerstandskraft in Ihr Fahrrad, oder sich aus dem Sattel, als ob Klettern ein Gefälle auf dem Fahrrad. Eine typische Spinnerei Sitzung dauert zwischen einer Stunde und 75 Minuten, und die Übung wird immer beliebter.
Es ist wichtig zu beachten Sie jedoch, dass schneller Trittfrequenz (bis zu 150 U / min) nicht unbedingt mehr Fett zu verbrennen. Eine Menge neuer Anhänger der Spinnen denken, dass je intensiver das Training, desto mehr Gewicht werden sie vergossen, was nicht wirklich der Fall ist. In der Tat, es ist eher wahrscheinlich, dass Sie mehr Kalorien durch langsamer Trittfrequenz (vielleicht 80 RPM), aber mit mehr Widerstand in Ihr Fahrrad zu verbrennen.
Dies ist aus zwei Gründen. Die mehr Spannung gibt es in Ihr Fahrrad, das mehr Aufwand müssen Sie ausüben werde (im Gegensatz zu schnell radeln durch minimale Spannung) und damit die mehr Kalorien verbrennen Sie. Zweitens wird mehr Spannung bedeutet schnelleres Wachstum der Muskelmasse, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie nicht in der Turnhalle kann.
Darüber hinaus ist keine Spinnerei von selbst gute Übung, um aus eigener Kraft tun. Die beste Übung Routinen durchlaufen eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Übungen (wie Spinnen und Joggen) und Krafttraining (z. B. Gewichtheben). Auf diese Weise werden Sie beide Brennen Kalorien und den Aufbau von Muskelmasse, die mehr eine dauerhafte Gewichtsabnahme auf lange Sicht entspricht.
Spinning ist eine sehr anspruchsvolle Übung so stellen Sie sicher fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, eine Sitzung. Experten sagen, dass Sie einen Blutdruck von 140/90 oder weniger Spinnen Übungen nehmen müssen.
