Sie sind entschlossen, Gewicht zu verlieren oder sogar schneiden Sie ein paar Pfund die Hüften dann, Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie essen braucht, um ihre Priorität. Befolgen Sie diese Regeln aus und Sie sollten diese Kalorien sehen Abwurf in kürzester Zeit:
1) Essen Sie kleinere Portionen: Wir neigen dazu, viel zu viel essen, wenn im Sitzen für eine Mahlzeit. Im Westen neigen wir dazu, größere Platten verwenden, die gibt uns einen guten Grund, sie füllen sich mit mehr Nahrung, als wir essen können. Als Faustregel sollten Sie essen nicht mehr als füllen Sie beide Hände schalenförmig zusammen. Dies ist leichter zu erreichen, indem Sie kleinere Platten, etwa 7 bis 9 Zoll im Durchmesser tun sollte.
2) Lesen Sie die Etiketten: Viele verarbeitete Lebensmittel enthält viele Zusatzstoffe und Fett, die Ihre Kalorienzufuhr erhöhen können. Selbst die fettarme Optionen können noch in den Kalorien hoch wegen ihres hohen Zuckergehalts. Zum Beispiel enthält die durchschnittliche Schachtel Frühstücksflocken 250 Kalorien.
3) kauen Sie: Ihr Hunger ist durch das Gehirn gesteuert wird, nicht der Magen, da die meisten Leute denken. Wenn Sie essen Sie etwa 20 Minuten für das Gehirn zu registrieren, dass der Magen voll ist gestartet. Anstatt gulping Sie Ihre Lebensmittel, langsam zu essen und kauen Sie mindestens 20 bis 30 mal. Indem Sie Ihre Zeit werden Sie weniger essen und trotzdem das Gefühl haben, gut gegessen.
4) Reduzieren Sie Milchprodukten: Das sind die Grundnahrungsmittel der westlichen Ernährung, weil sie gut schmecken und sind sehr vielseitig. Allerdings machen sie uns Fett. Wenn Sie sich nicht beseitigen Milch, Käse, Joghurt aus Ihrer Ernährung dann auf die fettarme Optionen zu wechseln. Seien Sie vorsichtig, um die fettarme Optionen für ihre Mangel an Fett, indem viel Zucker, um den Geschmack und Textur zu verbessern. Denken Sie daran, mehr Zucker bedeutet mehr Kalorien.
5) Werfen Sie die Pfanne: Wie wir unsere Nahrung kochen ist genauso wichtig wie das, was wir essen. Kochen Fleisch in fettreichen Öl wird definitiv erhöhen Ihre Kalorien. Es ist besser, Grill, kochen oder noch besser, Dampf Ihrer Lebensmittel.
6) Essen natürlich: Steigern Sie die Aufnahme von frischem Bio-Gemüse. Diese Lebensmittel Bulk-up Magen verlässt wenig Immobilien für die viel schwerere fettreichen Sachen. Auch nehmen Gemüse länger zu kauen heißt, Sie werden weniger essen. Siehe Strategie 3.
7) Reduzieren Sie den Alkohol: Ob Sie es glauben oder nicht, Alkohol enthält Kalorien und zu viel davon kann auf die Pfunde Haufen. Je höher der Alkohol bedeutet mehr Kalorien zum Beispiel, je nach dem Beweis der durchschnittliche Bier enthält zwischen 100 bis 150 Kalorien. Wein und Spirituosen werden mehr Kalorien wegen ihrer höheren Beweis.
