Gewichtsverlust und Schlafstörungen haben eine Beziehung zueinander und es glauben oder nicht die Auswirkungen Schlafmangel auf Ihrem Gewichtsverlust Erfolg ist riesig.
Innerhalb einer Wochen werden viele Menschen, wenn sie nicht bereits sind, versuchen, sie loszuwerden die überflüssigen Pfunde sie über die Feiertage bringen. Sie können auch finden sich verzweifelt um sich über Schlaf wegen der anspruchsvollen Parteien, Versammlungen, gesellschaftliche Veranstaltungen und Spendenaktionen finden wir uns in den Ferienzeit beteiligt.
Es ist wichtig, dass Sie versuchen, sich über verpasste Schlaf, besonders wenn Sie versuchen auch, das zusätzliche Gewicht der Ferien gebracht verlieren. Warum fragen Sie?
Wenn Ihr uns auf Gewicht, ein wenig oder viel, oder Ihr Kampf gegen die Battle of the Bulge verlieren, der Ansicht, dass Schlafmangel könnte das fehlende Glied zu Ihrem Erfolg werden, oder könnte hält Sie zurück verlieren die Menge des Gewichts sollte oder sein könnte verlieren. Hier ist der Grund.
1. Müdigkeit macht einen Menschen faul. Sie sind weniger wahrscheinlich, um eine Mahlzeit zu kochen und eher um herausnehmen oder Fastfood, oder gehen Sie für das, was in den Kühlschrank. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie die Zeit, um gemeinsam eine gesunde Mahlzeit kochen, wenn Sie wollen, übernehmen. Für viele Menschen, wenn sie müde sind, werden sie eher zu verschlingen unten Schokolade, Kekse und andere Kalorienbomben. Blutzucker Hochs und Tiefs dann machen Sie mehr müde, reizbar und schlecht gelaunt, dann waren vor dem Essen die Süßigkeiten.
1 Schauen wir uns die wissenschaftlichen Ende der Dinge. Links haben die Forscher, dass zwei Hormone, die eine Personen Essverhalten beeinflussen Show gefunden. Eines der Hormone Ghrelin ist, die für das Gefühl von Hunger ist. Die andere ist Leptin, das das Gehirn sagt, wann es Zeit ist, aufhören zu essen ist.
Wenn eine Person fehlt die erforderliche schlafen, Gherlin erhöhen und Leptinspiegel Rückgang, so dass das Ergebnis einer erhöhten Verlangen nach Nahrung und nicht voller Gefühl. Wenn Sie versuchen, auf dem Wagen mit einer gesunden Ernährung zu bleiben, oder nach einem Gewichtsverlust Plan, dann ist dieses Hormon ist eine Katastrophe Sie nicht wollen! Hunger und Heißhunger mit gleichzeitig ist ein schreckliches Gefühl besonders, wenn Sie kämpfen um Gewicht zu verlieren oder bleiben auf dem Weg zu gesunder Ernährung.
1 Es ist durch einen zirkadianen Rhythmen und die Menge an Sonnenlicht draußen, die der Körper stellt sich ein. Diese Rhythmen und leicht sagen, wenn Sie Ihren Körper physisch und psychisch erholen zu erholen. Körperliche Erholung zwischen den Stunden von 10 Uhr und 2 Uhr. Mentale Erholung ist von 2.00 Uhr bis 06.00 Uhr. Diese Zeiten sind ungefähre Angaben. Also, wenn Sie zu Bett gehen später als 22.00 Uhr Sie sind nicht auf wichtige physikalische Recovery-Zeit. Das gleiche gilt für geistige Erholung. Das Ergebnis? Beschwerden und Schmerzen, die nicht scheinen zu verbessern. Eine schlechte Rücken und schmerzende Gelenke ist die häufigste dieser Beschwerden.
Ernährungswissenschaftler und Begründer der Ernährung Solutio hat Isabel De Los Rios dieser Forschung auf den Prüfstand gestellt und sagt ihren Kunden mit Rücken-und Gelenkschmerzen zeigte enorme Verbesserung, wenn sie von 22.00 Uhr geschlafen und erhielt die volle Dosis körperliche Erholung zirkadianen Rhythmus. Sie hat auch ihren eigenen Kunden, Freunde und Kollegen erlebt werden konsequent schärfer als sie ausgeruht und erhielt die erforderliche geistige und körperliche Erholung Rhythmen.
So ziemlich jeder in der heutigen Gesellschaft wird Ihnen sagen, dass so viel wie sie gerne, um die erforderliche 8 Stunden Schlaf den Körper und Geist brauchen bekommen, es ist einfach nicht mit den Anforderungen des Lebens, Kinder möglich und Karriere haben im Durchschnitt Person. So, hier sind einige Tipps, wie Sie einen guten Schlaf zu bekommen, besonders, wenn man wirklich nicht in der Lage zu 8 Stunden erhalten, ist es wichtig, dass die Stunden, die Sie in der Lage sind, sich feste Schlafzeiten sind.
Möglichkeiten zur Verbesserung der Your Sleep
Statt Fernsehen vor dem Schlafengehen versuchen ein Buch zu lesen oder Zeitschrift. Betrachten wir ein Buch, das Sie rauben wird von dieser Welt und werfen Sie in eine andere. Dies wird Ihnen helfen die Tage vergessen und Ereignisse zu verhindern, betonte man schon an morgen. Fiction ist ideal, um zu lesen, weil es die Phantasie anregt und bereitet den Körper zu träumen. Ich habe persönlich diese versucht und es hat einen großen Unterschied gemacht. Ich war ein eifriger TV Wächter vor dem Schlafengehen. Nun, ich habe nur fernsehen til einer gewissen Zeit, an welchem Punkt der Fernseher ausschaltet, oder ich gehe in ein anderes Zimmer und las, bis es Schlafenszeit.
Wählen Sie Ihre Zeit Koffein aufmerksam. Auch am Nachmittag Kaffee oder Tee kann eine Renn-Wirkung auf das Gehirn und kann Ihre Fähigkeit, eine gute Nacht Schlaf stören. Sobald Sie fangen an verlorenen Schlaf, oder holen Sie eine gute Nachtruhe finden Sie brauchen Sie nicht am Nachmittag Koffein zu beheben. Nachdem alle Koffein am Abend ist ein großer Fehler. Dazu gehören Getränke wie Alkohol und Limonade.
Bleiben Sie weg von nächtliche Aufnahme von Zucker. Wenn Sie auf den Gewichtsverlust Straße sollten Sie vermeiden, Zucker sowieso, aber wenn Ihr nicht sicher Diät machen, sind Sie vermeiden Zucker in den Abendstunden. Dazu gehören Limonaden und Alkohol. Sugar nachts Ursachen Blutzucker Tiefs, die eine Person verursacht zu wecken in der Mitte der Nacht, die in der Regel führt zu einem Mitternachtssnack.
Tun Sie das nicht Büro arbeiten oder studieren mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Arbeiten und Studieren vor dem Schlafengehen wird dein Geist Rennen, erhöhen Stress haben, und für viele Menschen bewirkt, dass die Knabbereien.
Sleep Verlust, nicht immer die erforderliche Menge an Schlaf oder fehlende zirkadiane Rhythmik Erholung Timings im Weg Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion weniger wirksam, und Sie dürfen nicht das Gewicht zu verlieren Sie verlieren ertragen konnte. Holen Sie sich ins Bett von 10.00 mit einem guten Buch, bleib weg von der Schwerindustrie Lesung vor dem Schlafengehen und folgen Sie den wenigen Regeln für einen guten Schlaf. Dieser kleine Aufwand zur Gewichtsabnahme könnte die Pfunde zum Umfallen und machen Sie Ihren Gewichtsverlust Straße ein kürzeres Kabel.
