Der Sommer kommt und Sie müssen Bein Fett Übungen zu, dass zusätzliche Schicht, die sich während des Winters gebaut loszuwerden. Hier sind die Top Fünf Bein Fett Übungen helfen Ihnen bekommen "Badehose" bereit in kürzester Zeit!
Es ist wichtig zu erkennen, dass, wenn Sie von Bein Fett loszuwerden Sie gehen zu müssen, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Sie müssen die Übungen gezielt die Beinmuskulatur tun wollen. Also Ihr Übungen müssen Vorkehrungen getroffen werden müssten. So brennen Sie zusätzliche Kalorien müssen Sie mindestens 30 Minuten Cardio am Tag zu tun und dann haben Sie die Übungen gezielt die spezifischen Muskeln tun.
Herz-Kreislauf-Übungen
In diesen Übungen ist das Ziel, die Ihren Herzschlag zu 60% erhöhen sie den Höchstsatz. Diese müssen Sie halten dich für mindestens 30 bis 40 Minuten mindestens drei Minuten vor vier mal pro Woche. Um herauszufinden, die Zone, wo Sie sind bei 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz Sie folgendermaßen Summe:
Nehmen Sie 220 minus Ihr Alter, also wenn Sie es sind 25 220 bis 25 = 195 ist. Dies gibt Ihnen Ihre maximale Herzfrequenz. Jetzt nehmen Sie 60% dieses, und Sie haben die besten Herzfrequenz zu dieser Kalorien als Teil Ihrer Bein Fett Übungen zu brennen. Wenn Sie eine Pulsuhr haben, können Sie einfach Übung zu diesem Satz. Ohne eine Pulsuhr, müssen Sie ihn manuell zu überprüfen. Um es einfacher nehmen 195/60%, also 117 ist und dividieren sie durch 6, dass 117 / 6 = 19.5 ist. so jetzt müssen Sie nur zu zählen, die Ihr Herz höher schlagen etwa 20 in 10 Sekunden ist, und Sie wissen, dass Sie in der rechten Zone Fett zu verbrennen.
Nun kommen wir zu den spezifischen Bein Fett Übungen:
1. Walking bei einer Steigung
1 Radfahren
1 Laufen
1 Mini-Trampolin
5. Wadenheben
Auf den ersten folgt aussieht wie die andere hauptsächlich Liste von Cardio-Übungen, wahr, sie können auch für Herz getan werden, aber hier wirst du die Intensität der Übungen erhöhen, um die Beinmuskulatur besser auf.
1. Wandern auf einer schiefen Ebene:
Dieser ist am besten auf einem Laufband, wo man die Neigung kontrollieren kann getan werden. Wenn Sie nicht auf ein Fitness-Studio gehen können, nehmen Sie einfach einen schnellen Spaziergang einen relativ steilen Berg. Auf einem Laufband, stellen Sie die Neigung an, mindestens 15%, bevorzugt jedoch bei 20% und gehen auf sie so schnell wie möglich für mindestens 20 Minuten. Dies ist einer der sehr guten Bein Fett Übungen.
1 Radfahren
Noch einmal, das ist besser in einer Turnhalle auf dem Fahrradergometer durchgeführt. Die Idee ist, stehen beim Radfahren, gezielter die Beinmuskulatur und wenn Sie in der Lage sind, die für mindestens 20 Minuten, Sie bald sehen werden, in immer Ihre dicken Beinen loswerden wollen.
1 Laufen
Erneut Anstieg der Intensität ein wenig mehr zu den Muskeln sowie es, ein Cardio-Training zu arbeiten. Ich finde es sehr gut, um zwischen dem 60% Fettverbrennung laufen und laufen auf vielleicht 70% für eine kurze Zeit nur zur Arbeit der Beinmuskulatur ein bisschen mehr.
1 Mini-Trampolin:
Dies ist einer der besten Bein Fett Übungen. Man muss es in 2-Minuten-Bursts zu tun. Es hilft den Blutfluss und die Entwässerung von den Lymphknoten, dass eine große Hilfe bei der Prozess ist. Sie werden nicht einmal ins Schwitzen, und das ist, warum es nicht als ein Cardio-Training. Haben diese kurze 2 Minuten springt auf insgesamt 20 Minuten pro Tag. Sie sollten keine Probleme haben, sie in Beschlag, wenn Sie ein paar Minuten.
5. Wadenheben:
So, diesmal wirklich bedeutet keine Cardio! Stellen Sie sich auf eine Treppe mit Waden hängen darüber. Jetzt steigen auf die Bälle von den Füßen und dann wieder nach unten drehen, gehen so weit wie möglich. Diese wirklich Ziele Beine in ihm ist sicherlich eine der besten Übungen Bein dick.
