Obwohl es wurde gesagt, dass es keine exakte Wissenschaft in Bezug auf Liebe verlieren Griffe, ist anzumerken, dass der Durchführung einer Übung Love Handles können Ton und feste Muskeln, und anschließend in kleineren Liebe Folge behandelt. Obwohl Diät ist die einzige bewährte Methode, um die hartnäckige Fett verlieren, sind hier 5 Möglichkeiten, um Ihnen Form und formen Sie Ihre Bauch-Bereichen:
Gestimmt als die besten Bauch-Übung durch die American Council on Exercise, ist das Fahrrad sehr effizient, weil es jeden Bauchmuskel nutzt, was zu einem schlankeren, stärkeren Torso. Führen Sie diese Übung richtig, indem sichergestellt wird, dass Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln vertraglich während der Übung, damit Ihr Rücken ist geschützt. Denken Sie daran, auf die Atmung zu halten, während Sie Fahrräder für 10-16 Wiederholungen.
Die Plank, auf der anderen Seite, formt Ihr Quer abdominis und Rückenmuskulatur. Seien Sie auf Ihrem Ellenbogen oder Hände und legen sich, als ob Sie dabei sind, dies sind ein Push-up. Halten Sie still, und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in einer geraden Linie ist. Halten Sie diese Position, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Hals ist gerade und Bauch ist nicht auf den Boden gezeichnet.
Ball Crunches ist auch eine ausgezeichnete Übung Fettpölsterchen. Im Vergleich zu Boden knirscht, nutzen Ball knirscht andere Muskeln wie Ihr Überangebot (Po-Muskeln) und Beinmuskulatur. Nur sicher sein, dass Sie nicht ziehen den Hals zu viel, ist es in Ordnung, nach vorne, wenn das Knirschen ist ein wenig schwer zu rollen.
Die Reverse Crunch wirkt Wunder für Ihre schrägen Bauchmuskeln und unteren Bauchmuskeln. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Übung zu tun, aber vielleicht der beste Weg ist es, einen Gymnastikball unter die Knie statt. Contract Ihre Bauchmuskeln, wie Sie das Leben Ihrer Hüften nach oben. Denken Sie daran, klein, scharf Bewegungen zu machen. Vermeiden Sie die Verwendung Schwung oder schwankend.
Schließlich wendet sich die Ab Rutsche, ein komplexes Unterfangen Ihr Bauch in einer Weise von den anderen vier. Es handelt sich wälzen und Bewegen Sie die Hände weg, während Sie Ihre Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur, um Ihren Körper gerade zu halten verwenden. Diese Muskeln wieder, wie Sie Ihre Hände ziehen sich hin. Mit einem Ab Wheel, ein Torso Track, oder Pappenstücke helfen verstärken diesen Work-out. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Rücken nehmen, während Sie diese Übung.
Wie es gesagt wurde, Essen die richtige Nahrung ist ein wichtiger Faktor für den Verlust Ihrer Fettpölsterchen. Also denken Sie daran, sollten Sie eine gesunde Ernährung voller Grün, Obst und Ballaststoffen zu konsumieren, um diese Liebe zu Griffe Trainingsprogramm erfolgreich.
