Vor kurzem hat die Acai-Beere ist als Nummer eins der "Super-Lebensmittel", weil es eine Vielzahl von Gesundheits-produzierenden Zutaten enthält dargestellt worden. Aber ist es möglich, um herauszufinden, Lebensmittel, die die gleichen Inhaltsstoffe enthalten und daher würde die gleichen positiven Ergebnisse für Gewichtsabnahme und allgemeine allgemeinen Gesundheitszustand zu produzieren? Wie in meinem letzten Artikel versprochen "Acai - Gibt es eine günstigere Alternative", ich habe viele Quellen recherchiert, und obwohl sie alle etwas unterschiedlich, ich glaube, die folgenden gibt einen guten Probenahme von Nahrungsquellen für die verschiedenen Zutaten.
Top Acai Zutaten:
1. Antioxidantien
1 Ballaststoffe
1 Aminosäuren (Bausteine der Proteine)
1 Omega 3, 6 und 9
Die meisten der großen Aufmerksamkeit, Acai wurde aufgrund seiner extrem hohen Antioxidantien, also nehmen wir mal einen Blick auf die erste.
1. Welche Lebensmittel sind reich an Antioxidantien?
Tief pigmentierte Früchte wie zum Beispiel:
Preiselbeeren
Blaubeeren
Pflaumen
Brombeeren
Himbeeren
Erdbeeren
Kirschen
Orangen
Avocados
Getrocknete Früchte wie zum Beispiel:
Birnen
Äpfel
Pflaumen
Pfirsiche
Rosinen
Feigen
Details:
Gemüse wie zum Beispiel:
Grünkohl
Spinat
Rosenkohl
Brokkoli
Rüben
Paprika
Einige Getränke inklusive:
Kakao
Rotwein (Nun, dass man mir nichts würde Hinzufügen zu meiner Diät's!)
Beachten Sie, dass obwohl diese Lebensmittel gelten als "Anti-Oxidationsmittel Reichen", dass ein relativer Begriff ist. Die Oxygen Radical Absorption Capacity (ORAC) wird schnell zum anerkannten Standard zur Messung der gesamten antioxidativen Potential in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungen. Mit Blick auf die folgenden Vergleiche ORAC 2005 von der USDA veröffentlicht im Journal of Agricultural und Lebensmittelchemie, können wir eine Vorstellung, wie viel der gemeinsamen Früchte müssen wir essen, um die gleiche antioxidative Niveau wie die erhalten würden Acai-Beere:
Obst ORAC
Acai Berry 610
Cranberry 94
Blueberry 92
Pflaumen 73
Blackberry 53
Himbeer-48
Apple 43
Strawberry 36
Kirschen 34
Avocado 19
Birnen 19
(Um diesen eine Perspektive, müssten Sie etwa 14 Unzen zu essen. Heidelbeeren oder 42 Unzen. Erdbeeren, die gleiche Menge an Antioxidantien als 3 1 / 2 Unzen zu erhalten. Der Acai-Beere.)
1 Welche Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen?
Obst
·
Ganze Körner, vor allem Gerste
Nüsse
Samen
Hülsenfrüchte
1 Welche Lebensmittel sind gute Quellen von Aminosäuren?
Vollkornreis
Samen
Mais
Weizen
Nüsse
Bohnen
Soja
Eier, Milch, Käse
Pork & Beef
Fische
Buchweizen
1 Welche Lebensmittel sind reich an Omega 3, 6 und 9 reich?
Omega-3-
Leinsamen
Walnüsse
Dunkelgrünem Blattgemüse
Kürbiskerne
Paranüsse
Sesamkörner
Avocados
Canola Öl
Sojaöl
Weizenkeimöl
· Lachs
Makrele
Sardinen
Sardellen
Weissthun Omega-6-
Sonnenblumen-, Distel-, Mais-und Sesamöl
Leinsamenöl, Leinsamen, Flachssamenmehl
Kürbiskerne
Pinienkerne
Pistazien
Sonnenblumenkerne (roh)
Olivenöl
Oliven
Chicken Omega-9
Olivenöl (extra vergine oder Jungfrau)
Oliven
Avocados
Mandeln
Erdnuss
Sesamöl
Pecannüsse
Pistazien
Cashews
Haselnüsse
Macadamia-Nüsse
Wie Sie sehen können, gibt es viele Lebensmittel gibt, enthalten einige der Zutaten der Acai-Beere, aber keine, die ich fand, dass enthalten alle wertvollen Inhaltsstoffe, oder in solchen hohen Niveaus haben. Ich denke, das ist, warum sie die Acai-Beere der "Super-Lebensmittel" zu nennen. Angesichts der Zeit und Kosten würde es zu kaufen und bereiten alle geeigneten Lebensmitteln und in ausreichenden Mengen, so kann sie nur sein könnte, die Acai-Beere ergänzt oder Saft versuchen, Sprung-on weight-loss oder allgemeine Verbesserung der Gesundheit begonnen. Dann, wenn Sie wie ich, und lieber auf eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu verlassen, allmählich versuchen, einige der oben genannten Lebensmittel Ideen in Ihre tägliche Ernährung integrieren. So oder so, sollten Sie auch auf Ihrem Weg zu einer gesünderen Sie!
