Viele Menschen beginnen ein Gewichtsverlust-Programm mit den besten Absichten. Sie reduzieren die Kalorien, sich regelmäßig bewegen und langsam beginnen, um Gewicht zu fallen. Nach dem Verlust für ein paar Wochen oder Monate treffen sie ein Plateau, das eine psychologisch verheerende Wirkung auf den Wunsch und die Fähigkeit, auf Kurs zu bleiben haben kann. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, die richtige Auswahl von Lebensmitteln, die ihnen dabei helfen ihren Gewichtsverlust Ziel wird, und glauben, dass, weil sie Übung können sie größere Portionen essen zu kompensieren.
Verändern unsere Wahrnehmung Lebensmittel, Gewicht zu verlieren
Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die die Art und Weise sehen wir Nahrung, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren beeinflussen. Die meisten Menschen verstehen, dass Burger, Pommes und Eis alle schlechten Optionen sind individuell, aber wenn ein gesundes Nahrungsmittel hinzugefügt wird, neigen Diät zu glauben, dass die gesamte Kalorienverbrauch irgendwie magisch gesenkt. Hinzufügen einer Seite des Brokkoli, ein Stück gebratenes Steak macht es anscheinend mehr akzeptabel, obwohl die Kalorien haben zugenommen.
Understanding "Der Dieter's Paradox"
Die Forscher nennen diese Fehlwahrnehmung der Vermischung gesunde und ungesunde Lebensmittel "Der Dieter's Paradox". Die Ergebnisse einer Studie im Journal of Consumer Psychology veröffentlicht erklärt die Geisteshaltung hinter Kombination Lebensmittel, die Gewichtsabnahme mit Kalorien beladen Entscheidungen in Teilnehmer versuchen, Gewicht zu fallen fördern. Die Menschen waren eine hochkalorische Lebensmittel gezeigt und gefragt, um die Kalorien zu schätzen. Sie wurden dann das gleiche Essen mit einer traditionellen Ernährung Lebensmittel, wie gedünstetes Gemüse oder Salat gezeigt und gebeten, den Kalorienverbrauch zu ermitteln.
Wenn es mit der zweiten Option vorgestellt, schätzten sie 5 bis 10% niedriger Kalorien, obwohl es deutlich mehr Kalorien mit dem zusätzlichen Element. Diese Art der Forschung zeigt deutlich, es gibt eine trennen, die in unserem Gehirn, wenn so die richtigen Entscheidungen für eine gesunde Mahlzeit zur Gewichtsabnahme zu fördern. Wir sehen weniger Nahrung Kalorien, wenn auch die kleinste Menge an gesunden Lebensmitteln, die Mahlzeit wird hinzugefügt.
Essen, Gewicht zu verlieren
Sie können gegen die natürliche Tendenz, Lebensmittel Kalorien bei der Planung Ihrer Mahlzeiten im Voraus zu unterschätzen, beschäftigen Ernährungs-Tracking-Software und die Aufrechterhaltung eines Ernährungs-Tagebuch. Wägen und messen alle Nahrungsmittel Ihnen bei der Vorbereitung und verfolgen täglichen Kalorien und körperliche Aktivität in Ihr Tagebuch. Sie werden schnell verstehen, welche Nahrungsmittel zu Ihrem Gewichtsverlust Plateau beitragen. Es ist wichtig, dass sich alle an einer Hochebene, die ein paar Tage dauern kann bis zu einem Monat oder mehr getroffen zu verstehen. Das ist normal, wie Ihr Körper passt sich jedem neuen Level Gewicht. Seien Sie geduldig und Ihren guten Bemühungen belohnt werden.
Regelmäßige Bewegung führt zu übermäßigem verbrauchten Kalorien
Jeder weiß, dass regelmäßige Bewegung sehr wichtig für unsere Gesundheit ist und hilft bei der Gewichtsabnahme. Das Problem ist, wir überschätzen die Anzahl der Kalorien tatsächlich durch Bewegung verbrannt und zu kompensieren, indem sie essen mehr Nahrungsmittel, als wir brauchen. Dies ist einer der häufigsten Fehler, die bei der Verfolgung einer Gewichtsabnahme Lebensstil.
Der beste Weg zu vermeiden, zu viel zu essen bei der Ausübung ist zu verstehen, wie viele Kalorien Sie für jede Art von Übung brennt. Walking ist eine der beliebtesten Formen der körperlichen Aktivität, und du wirst brennen etwa 125 Kalorien in einer gemäßigte Zeitraum von 30 Minuten. Während der Übung ist ideal für Herz und Muskeln, die Sie nicht brauchen, um in mehr Kalorien zu ergreifen, um zu kompensieren. Die beste Regel ist Ihr Ernährungstagebuch zu überwachen und zu vermeiden zusätzliche Kalorien durch Ihre körperliche Aktivität.
Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, sind wir mit schwierigen Entscheidungen über die richtige Auswahl von Lebensmitteln zu jeder Mahlzeit konfrontiert. Psychologisch empfinden wir die Zugabe eines gesunden Lebensmittels auf unsere Platte als eine Möglichkeit, Dickmacher sind, als ob sie kalorisch werde gegenseitig kompensieren. Wir überschätzen die Anzahl der Kalorien durch Bewegung verbrannt und zu essen machen den Unterschied. Der einzige Weg, um diese Fehler zu vermeiden und zu erreichen Ihren Gewichtsverlust Ziel beinhaltet vernünftige Verfolgung aller Lebensmittel gegessen jeden Tag in einer Zeitschrift, man aufpassen, nicht auf Übung als Vorwand zu viel zu essen verlassen.
