Wir wachen jeden Tag und mache viel die gleichen Dinge, nicht zu erwähnen, denken 99% der gleichen Gedanken wie wir den Tag zuvor. Sie sagen, es dauert zwischen 21-30 Tage, um eine neue Gewohnheit zu bilden. Also was zum Teufel hat das mit Diäten zu tun?
Das Problem ist, die Menschen versuchen zu drastischen Änderungen ihrer Diät über Nacht die letztlich zum Scheitern zu machen. Jemand kann vom Essen 4000 Kalorien pro Tag zu einem Tag 2000 gehen. Jetzt wollen Sie mich nicht falsch, Sie Gewicht am Anfang diese Weise zu verlieren. Aber ich merke, sagte: "Im Anfang". Dies ist für ein paar Gründe. Zunächst wird Ihr Körper auf die neue Kalorien-Menge schneller dann anpassen, wenn Sie mit 500 Kalorien für den ersten Monat gesunken sagen. Ihr Körper wird etwas anpassen Sie das tun, warum also stellen Sie Ihren Körper bis zu noch schneller durch eine drastische Verminderung Ihre Kalorienzufuhr anpassen?
So, wie wir heizen den Fettabbau und pflegen sie über einen langen Zeitraum? Kleine inkrementelle Änderungen ist die Antwort.
Lassen Sie uns ein Beispiel für Herz ...
Ich hasse Cardio wie die meisten tun, aber ich weiß auch, seine erforderlich sind, um meine schlanke Körperbau zu halten. Wie mache ich mich nicht Cardio? Die Antwort ist, ich weiß es nicht! Ich habe einfach langsam die Gewohnheit über etwa einem Monat erstellt und jetzt ist es mir zur zweiten Natur.
Hier ist, wie ich dies erreicht ...
Mein Ziel war, können bis 30 Minuten mit mittlerer bis hoher Intensität Cardio ohne anzuhalten 4-5 Tage pro Woche zu tun. Wenn ich auf dem Crosstrainer bekommen hatte dem 1. Tag und versuchte bis 30 Minuten zu tun, ich würde nicht ehrlich £ 30 leichter heute. Warum? Weil ich weiß, dass die Änderung der Gewohnheit würde schien viel zu hart und ich hätte aufgegeben.
Meine Lösung war, um diesen Plan folgen ...
Tag 1 bis 10 min / Cardio
Tag 2 bis 11 min / Cardio
Tag 3 - Aus
Tag 4 bis 12 min / Cardio
Tag 5 bis 13 min / Cardio
Tag 6 - Off
Tag 7 bis 14 min / Cardio
Durch die Zugabe von nur einer Minute pro Tag fühlte es sich wie ich war im Grunde die gleiche Menge wie am Vortag, aber wirklich bis zum Ende von Woche 1 habe ich schon mein Ziel von 30 Minuten Cardio pro Sitzung wurde auf halbem Weg.
Sie können dieses Prinzip mit Diät ... Hier ist, was würde ich vorschlagen:
Notieren Sie alles, was Sie essen für 3-5 Tage, so dass Sie einen guten Eindruck von Ihrer typischen Tag zu essen bekommen. Jetzt wo das Schlimmste, was du isst an einem durchschnittlichen Tag und essen nur, dass die Lebensmittel einmal alle 3 Tage. Natürlich wäre es für Sie vollständig zu eliminieren es aus Ihrer Ernährung ideal, aber wir versuchen, Gewohnheiten, die für die nachhaltige langfristig zu schaffen. Dann vielleicht in der nächsten Woche zurück und Beseitigung der 2. schlechteste Nahrung finden. Wenn Sie nicht möchten, um sie zu beseitigen einfach Ersatz eine gesündere Option für das jeweilige Lebensmittel.
Jetzt geht diese Art von "Diät" erscheinen, die hart zu bleiben, um? Nein, denn wir sind mit der menschlichen Natur den Weg zur Bildung von Gewohnheiten anstatt gegen arbeiten. Der Schlüssel ist die konsequente kleine Änderungen vornehmen und die Aufnahme von ihnen halten. Sie werden staunen, wie schnell Ihr Körper verändert sich auch mit kleinen Änderungen Gewohnheit begeistert sein. Die Lektion hier ist Sie nicht brauchen, um große Veränderungen über Nacht zu schnell Ergebnisse sehen.
