Der Erhalt eines gesunden Körpergewichts und Fettanteil ist eine der einfachsten Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung körperlich fit. Der ideale Weg, um das Körpergewicht unter Kontrolle zu halten ist, um eine ordnungsgemäße, ausgewogene Ernährung und Bewegung zu essen. Dadurch wird die Muskelkraft und Ausdauer erhöhen und Cardio erhöhen. Menschen, die erfolgreich pflegen eine richtige Körpergewicht sind weniger gefährdet für körperliche Beschwerden, wie Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes und Krebs. Sie sind auch weniger gefährdet zu haben ein geringes Selbstwertgefühl.
Zur Aufrechterhaltung gesundes Gewicht einer Person muss Gleichgewicht zwischen ihren engery Konsums oder die Nahrung, die sie essen, und ihre Energieausbeute zu erzielen. Wenn eine Person 2000 Kalorien verbraucht an einem Tag und Ausgänge, die gleiche Menge, sie ihr Körpergewicht aufrechterhalten wird. Wenn sie verwenden mehr oder weniger Kalorien als wird in genommen, dann wird die Person entweder verlieren oder gewinnen Gewicht entsprechend. Es gibt drei Dinge tragen zu unserem Energieverbrauch.
Die erste ist BMR. BMR oder Grundumsatz ist die Energie benötigt, um grundlegende Lebensvorgänge, wie Atmung aufrechtzuerhalten, oder das Schlagen des Herzens. Natürlich meisten unserer Energie wird auf diese Weise verbraucht. Rund 70% der gesamten Kalorien, die an einem Tag verwendet werden, sind für diese lebensnotwendigen Wartung. Der zweite Beitrag zu unserem Energieverbrauch ist Verdauung. Es dauert viel Energie, um die Nahrung, die wir essen zu verdauen. Diese Energiemenge ist nicht in den BMR berücksichtigt. Zwischen der Energie, die dargelegt hat einfach durch das Leben und die Energie, die wir durch Verdauen Großteil unserer Ressourcen durch automatisierte Prozesse innerhalb des Körpers verwendet. Der letzte Einsatz unserer Energie wird durch körperliche Aktivität. Mit dem Wissen, wie viel Energie eine Person an einem Tag verwendet, kann sie berechnen, wie viel Energie sie ihr Gewicht halten, Gewicht zu verlieren, oder Gewichtszunahme, wenn ihre Gesundheit es erfordert erfordern.
Ein weiterer Teil der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist ausreichend Wasser trinken. Etwa 60% des menschlichen Körpers besteht aus Wasser. Es macht also Sinn, dass genug Wasser zu trinken ist eine Notwendigkeit, um die ordnungsgemäße Funktion des Körpers zu erhalten und ergänzen jede verlorene Flüssigkeit. Das meiste Wasser wird innerhalb von Zellen, Muskelzellen, die eine besonders große Menge von Wasser gefunden. Wasser hilft auch Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen, wodurch Abfälle und hält Blut zirkulierenden im ganzen Körper. Die meisten Quellen wird Ihnen sagen, unterschiedliche Mengen an Wasser zu trinken. Die meisten von uns nicht bekommen, die genaue Menge des Wassers, die wir brauchen, das heißt, wir sind dehydriert und unsere Körper sind nicht auf der Bühne, wie es normalerweise sollte. Ein guter Weg zu berechnen, wie viel Wasser braucht der Körper ist zu teilen Sie Ihr Körpergewicht in zwei Hälften. Diese Zahl wird die Menge des Wassers, die Sie pro Tag in oz sollten zu trinken. Wenn Sie wissen möchten, wie viele Tassen, gleich, nur geteilt durch 8 (da gibt es 8 Unzen pro Tasse). Zum Beispiel, wenn Sie Gewicht 120 kg, müssten Sie 60 Unzen Wasser, die 7,5 Tassen insgesamt entspricht.
