Der glykämische Index-Tabelle (auch als GI Chart genannt) könnte ein wenig verwirrend, wenn Sie die Zeit, um die Bedeutung der verschiedenen Begriffe verwendet es erlernen. Diese wurde entwickelt, um Gesundheitsberufe mit Angabe ihrer Patienten eine gesunde Ernährung Plan, die einfach zu verstehen und umzusetzen war zu helfen.
Während Sie in der Lage sein müssen, um die Zahlen der Tabelle, um sie anzuwenden versteht, kann es ein bisschen einschüchternd auf den ersten sein. Dies ist ein ausgezeichnetes Werkzeug, das Benutzern, ihren Lebensstil zu ändern und ihre Gesundheit verbessern können.
Werfen wir einen Blick auf die GI Chart, so dass Sie es zu Ihrem Vorteil nutzen können.
Wenn Sie zunächst Blick auf den Chart, werden Sie sofort bemerken, eine Vielzahl von Zahlen, die eine Vielzahl von Lebensmitteln auf der Karte zugewiesen wurden. Diese Nummer wird verwendet, um jedes der Lebensmittel Rang. Alle Lebensmittel werden von 0 bis 100 Reichweite.
Die Zahlen stellen, wie das Lebensmittel den Blutzuckerspiegel auswirkt. Die höheren Zahlen verursachen "Zucker Spikes", die das Lebensmittel schnell verdaut so erhebend den Blutzuckerspiegel bedeutet.
Lebensmittel, die Zahlen haben im unteren Bereich sind Nahrungsmittel, die langsam verdaut werden. Langsamer Verdauung führt zu einer langsameren Veränderungen im Körper den Blutzuckerspiegel. Essen diese Arten von Lebensmitteln beseitigt Zucker Spikes und kann Ihre gesamte Gesundheit zu verbessern, vor allem, wenn Sie Diabetiker sind.
Es dauert einige Zeit und Verständnis in vollem Umfang begreifen dieses Zahlensystem in Hinblick darauf, wie sie sich auf die GI. Allerdings ist es recht einfach zu verstehen, wie die Zahlen, die angewandt werden nutzen.
Lebensmittel mit niedrigem GI sind von 0 bis 55 bewertet, mittlere GI sind 56 bis 69 bewertet, Hohe GI-Nahrungsmittel sind 70 bis 100 bewertet.
Fast alle GI Gruppe Diagramme ähnliche Gruppen von Lebensmitteln oder Sorten zusammen anstatt Inserat einzelnen Lebensmittel. Während Tabellen in ihren Layouts variieren, sie funktionieren alle ähnlich.
Wenn Sie zu GI Chart Studie beginnen, werden Sie wahrscheinlich einige Lebensmittel auf den Tisch, dessen Rang Zahlen sind überraschend. Zum Beispiel, wenn Sie sehen, M & M Peanuts mit einem Rang von 32 und Cheerios Getreide mit einem Rang von 74, das ist eher übersteigt jede Vorstellungskraft.
Während diese Zahlen kann verzerrt erscheinen, gibt es eine Erklärung. Da dies insbesondere Süßigkeiten Schokolade enthält neben Erdnüssen, ist die Verdauung verlangsamt. Die Erdnüsse sind eine Proteinquelle, die die Verdauung der anderen Bestandteile verlangsamt.
Lernen, Gleichgewicht der Nahrungsmittel der GI Chart ist der Schlüssel. Wenn Sie Lebensmittel, die einen hohen Rang auf dem Tisch hat essen, essen eine Proteinquelle mit ihr zu einer Verlangsamung der Verdauung. Allerdings, wenn Sie Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, sollten Sie begrenzen Sie den Konsum von kalorienreichen Lebensmitteln.
Tausende von Menschen haben gelernt, gesünder zu essen mit Hilfe der GI Chart. Die Vorteile dieses Plans sind folgende allgemeine Gesundheit und Gewichtsverlust verbessert, und nicht nur für Sie, sondern für die ganze Familie!
